Как восстановить режим сна после Нового года: советы для новороссийцев

Отмечали Новый год до 7 утра, 1 января проснулись в 3 часа дня - и все по кругу? С проблемой сбитого режима в период новогодних праздников сталкиваются многие, но далеко не все знают, как этот режим сна правильно восстановить. Советами поделились в Роспотребнадзоре. 

Если вам кажется, что режим сна восстановится сам собой до возвращения в рабочие будни, то вам только кажется. На деле восстановить режим сна может быть гораздо сложнее, особенно с тем учетом, что биологические часы несколько "хромают" в период новогодних праздников. Для того, чтобы не просыпать на работу и учебу уже 9-10 января, в ближайшие дни нужно приложить некоторые несложные усилия.


1. Установите распорядок дня 

Даже если ложиться спать вовремя совсем не хочется, сделать это все-таки стоит: кому будет приятно просыпать на работу и, возможно, получать за это штрафы? Распланируйте ваш день от пробуждения до отхода ко сну, и ближе к 21-22 часам уберите телефон подальше. Также специалисты Роспотребнадзора рекомендуют воздержаться от дневного сна, потому что он может нарушить способность засыпать ночью. Средняя продолжительность сна должна составлять 6-8 часов. 

2. Кофе и алкоголь - под запретом 

Еще никому в восстановлении режима сна не помогали так называемые "стимуляторы". Эксперты советуют отказаться от кофеина и алкогольных напитков по вечерам и ближе ко сну. 

3. "Майонезная кома" 

В новогодние праздники многие люди сталкиваются с перееданиями: это все из-за любимых майонезных салатов, "тяжелых" блюд и сладостей, которые бывает нелегко переваривать нашему организму. Вовсе не значит, что от салатиков и прочей вкуснятины нужно отказаться полностью. Употреблять все эти продукты и блюда лучше в первой половине дня, а во второй следует отдать предпочтение легкоусвояемой пище. Последний прием еды рекомендуется не менее чем за 4 часа до сна.  
   
4. Активность 

Даже если вы далеки от спорта, физическая активность очень важна, особенно в период новогодних каникул. Считается, что даже легкая зарядка может способствовать крепкому и здоровому сну. Но помните: главное не перетруждаться. 

5. Полный комфорт и изоляция 

Для того, чтобы восстановить режим сна, нужно обеспечить благоприятные условия для засыпания. В первую очередь, минимум за час-полтора до отхода ко сну рекомендуется отказаться от использования телефонов. Все потому, что синий свет, излучаемый смартфонами и другой техникой, также способен нарушить режим сна. Вместо этого советуют хорошенько расслабиться - принять ванну или почитать книгу. Перед сном рекомендуется проветрить помещение и выключить яркий свет. 

Источник фото: Freepik

Кристина Мельникова 

Новости на Блoкнoт-Новороссийск