Нормы сна и нахождения за компьютером для школьников: новороссийцам на заметку

С наступлением нового учебного года у детей значительно вырастает нагрузка. 

Нужно рано вставать, усваивать большое количество информации, успевать посещать школу, спортивные (или творческие) секции. Многие дети начинают плотно «дружить» с компьютерами в учебных и личных целях. Так можно и закипеть! Ниже расскажем, как не перегрузить ребенка. 

В Управлении Роспотребнадзора по Краснодарскому краю рассказали, сколько школьник может находиться за компьютером и какова продолжительность полноценного детского сна. 

Итак, перед экраном монитора на уроке норма не должна превышать: 

- для учащихся 1-4  классов - 15 мин.; 

- 5-7 кл. - 20 мин., 

- 8-9 кл. - 25 мин.; 

- для учащихся  10-11 классов на первом часу учебных занятий - 30 мин., на втором - 20 мин. 

Оптимальное количество занятий с использованием компьютеров в течение учебного дня для учащихся 1-4 кл. составляет 1 урок, для учащихся 5-8 кл. - 2 урока, для учащихся  9-11 кл.- 3 урока.                                                                                                                                                        

Чтобы снять напряжение, необходимо делать небольшую зарядку. Внеучебные занятия с использованием компьютеров рекомендуется проводить не чаще 2 раз в неделю общей продолжительностью: для учащихся  2-5 кл. - не более 60 мин.; для учащихся  6 кл. и старше - не более 90 мин.

Говоря о нагрузках в школе, важно затронуть тему сна. Ведь, если ребенок постоянно не высыпается, это может отрицательно сказываться на его росте и развитии. И здесь каждый час имеет большее значение. 

Примерные нормы ночного сна для школьников:  1–4 кл. — 10,5 ч.; 5–7 кл. — 10 ч.; 6–9 кл. — 9–9,5 ч.; 10–11 кл. — 8–9 ч. Первоклассникам рекомендуется дневной сон   продолжительностью до 2 часов. Чтоб быстрее засыпать, ложиться надо в одно и тоже время; ограничивать после 19 часов эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов); сформировать собственные полезные привычки: вечерний душ или ванна, прогулка, чтение и т. п. Кровать у ребёнка должна быть ровной, не провисающей, с невысокой подушкой. Комнату перед сном нужно хорошо проветрить.

Соблюдайте простое правило: меньше компьютера - больше здорового сна и ваш ребенок будет бодр, с хорошим настроением и такими же оценками. 

Натали Эн