Сезонная смена погоды, ветреные норд-осты и привычный городской ритм часто сбивают наши биологические часы. 

Если вы заметили, что ворочаетесь в кровати до рассвета, а утро начинается с чувства разбитости, возможно, пора пересмотреть содержимое холодильника. Эксперты Роскачества поделились списком продуктов, которые работают как естественное «снотворное».

«Магниевая» поддержка

Чтобы мышцы расслабились, а нервная система перестала прокручивать события прошедшего дня, организму нужен магний. Настоящие чемпионы по его содержанию — тыквенные семечки, миндаль и грецкие орехи. 
Также стоит обратить внимание на шпинат, гречку и овсянку. Даже небольшая порция белого риса на ужин может пойти на пользу: такие продукты помогают организму вырабатывать необходимые для сна вещества.

Природные помощники

Если хочется чего-то легкого, попробуйте банан или киви. Это идеальный перекус перед сном: в них содержатся калий и антиоксиданты, которые мягко успокаивают нервную систему. 

Еще один секрет — вишня. Это один из немногих продуктов, содержащих натуральный мелатонин — гормон, отвечающий за наши циркадные ритмы. Стакан вишневого сока или небольшая порция ягод за час до сна помогут «убаюкать» организм естественным путем.

Вечерний ритуал

Классика, которая никогда не подводит — тёплый травяной чай. Ромашка или мята действуют как мягкий седант. Чашка такого напитка — это не просто жидкость, а сигнал для организма: «день окончен, пора отдыхать».
А вот сладкое, острое, а также крепкий чай и кофе лучше исключить. Это же касается бобовых и капусты в больших количествах. 

Ранее редакция «Блокнота» рассказала о том, чем опасно ночное апноэ и почему храп нужно лечить.

Фото редакции "БЛОКНОТ"
Валерия Милославская 

Новости на Блoкнoт-Новороссийск