"Блокнот" собрал 5 простых советов для новороссийцев о том, как справиться с аномальным пеклом +40 градусов. 

Аномальная жара обрушилась на Краснодарский край, и Новороссийск - не исключение. Уже несколько дней температура воздуха в городе поднимается до +40 градусов (а это опасное явление), и на ближайшее время о прохладе остается только мечтать. Так что "Блокнот" решил собрать перечень основных советов для жителей и гостей города, как пережить этот нелегкий период пекла без вреда для здоровья. 

1. Вода и еще раз вода! 

Первое и самое важное - в жаркую погоду необходимо пить больше воды, чтобы избежать обезвоживания организма. Рекомендуется выпивать в среднем по 30-40  миллилитров воды на каждый килограмм веса. Пить нужно часто, но небольшими порциями по 50-100 мл. При любых условиях, необходимо потреблять по 1,2-1,5 литра воды в день взрослому человеку, а в зной больше, около 2-3 литров.

Роспотребнадзор советует воздержаться от холодных напитков, так как они возбуждают потовые железы и приводят к нарушению солевого баланса. Лучше всего для борьбы с жарой подходят жидкости комнатной температуры. В том числе, для знойной погоды не подходят спиртные, сладкие газированные напитки и кофе. Нежелательно злоупотреблять какао и горячим шоколадом из-за содержания сахара. 

Отлично утоляют жажду минеральная негазированная вода, домашние компоты без сахара или с небольшим количеством, фруктовая вода, домашний квас, черный и зеленый чай, натуральные соки. 

2. Без лишних движений

Спорт - это жизнь, но за усиленные физические нагрузки в жару организм вряд ли скажет "спасибо". Жителям и гостям Новороссийска на период аномального пекла лучше взять паузу от активного спорта, однако зарядка и разминка точно не повредят общему состоянию. Главное - не перебарщивать. Двигаться на улице следует неспеша, предпочтительно больше находиться в тени, нежели чем на солнце. В знойную погоду нужно экономить силы, чтобы пережить высокие температуры без потерь, врачей и лечений. 

3. Одежда тоже важна 

Важный пункт для любителей черного цвета. В летний период, особенно в солнцепек, стоит отложить темные вещи подальше в шкаф. Если вы часто бываете на улице, то одеваться нужно в светлую одежду из натуральных тканей - хлопок, лен, вискоза. То же самое касается и головных уборов, которые просто необходимо использовать при высоких температурах во избежание солнечного удара. 

4. "Прохлаждайтесь", как можете 

Главный спаситель в жару - кондиционер, и с этим не поспоришь. Однако спать под сплит-системой и допускать, чтобы она работала в режиме нон-стоп - не лучший выход. Во-первых, может прийти большой счет за электричество, а во-вторых, очень велика вероятность замерзнуть и простудиться, если иммунитет по какой-либо причине ослаб. Включайте кондиционеры на несколько часов в течение дня и давайте ему "выхолаживать" квартиру до комфортной температуры. Главное - не открывайте окна и балконы, чтобы не охлаждать улицу. 

Тем, у кого нет кондиционера, смогут помочь простые вентиляторы или... холодная ванна. Нет, в ней не нужно лежать и принимать спа-процедуры. Достаточно набрать ванну холодной воды и открыть дверь в санузел. Прохлада вам обеспечена. 

5. О еде и ее вреде 

В жаркую погоду рекомендуется воздержаться от жирного, жареного, сладкого и соленого. Такие блюда и продукты усиливают жажду, давая нагрузку на почки. Рацион стоит пополнить легкими блюдами, овощами и фруктами.  

Источник фото: releika.ru

София Донес

Новости на Блoкнoт-Новороссийск