Психолог рассказал, как новороссийцам спастись от предновогоднего выгорания

Предновогодняя суета порой успевает утомить настолько, что на праздник уже не хватает сил и желания. 

Практически весь декабрь проходит в спешке: нужно решить, где, с кем и как отпраздновать новогоднюю ночь, украсить свой дом, найти новогодний наряд, собрать подарки, придумать стол, а ещё довести до ума свои рабочие задачи, которые весь год оставляли на потом и, конечно, подготовиться к корпоративу.

А если есть ещё дети, то забот только прибавляется: утренники в детском саду и школах, наряды, подарки, развлечения. 

Список дел вместо того, чтобы уменьшатся, продолжает расти, а вместе с ним и напряжение. 

Не удивительно, что когда всё близится к завершению, то настроение пропадает, а мы становится нервными, уставшими и ничего уже не хотим.

В психологии этот процесс называется выгоранием. Под выгоранием подразумевается состояние, когда эмоциональное, психическое и физическое здоровье истощены из-за длительного стресса. Чаще всего это происходит по той причине, что мы берём на себя слишком много задач и тратим свои силы на их выполнения, не получая удовольствие от процесса. 

Симптомы выгорания: 

- Вы ждёте Новый год, как очередное испытание, а не счастливый праздник.

- Вы плохо спите и чувствуете усталость, хотя ещё несколько недель назад у вас этого не наблюдалось.

- Вы чувствуете раздражение и тревогу.

- Вам хочется, как можно меньше контактировать с людьми.

- Ваша работоспособность снизилась и вы ждёте выходных, как спасение.

- Вы стали срываться на близких и коллег по мелочам.

- Вы прокрастинируете и вам сложно сосредоточиться на чём-либо.

- Вы недовольны собой и считаете себя неудачником.

Если у вас есть хотя бы половина симптомов, то вы столкнулись с выгоранием. 

О том, как избежать выгорания от предновогодней суеты рассказала психотерапевт из Новороссийска Анжелика Васильева. 

- После того, как человек поймёт, что он выгорел, я бы советовала оказать себе помощь по одной из методики. Для начала я бы выдохнула. Потом села с бумагой и ручкой и выписала все поставленные задачи в 2 колонки. Одна бы называлась НАДО, другая ХОЧУ. После этого подвести жирную черту и выписать из этих колонок то, что я реально могу без ущерба себе и близким. Отгоревать и смириться с тем, что я не всемогущий(ая) и с несколькими пунктами точно придётся проститься, а что-то переформулировать. Потом рядом с каждым пунктом из списка «реально могу без ущерба для себя и окружающих» расставить цифры согласно приоритету важности. Возможно опять что-то выпадет. Таким образом я бы получила чёткий план самых важных моих действий. В этом месте уйдёт тревожность и появится уверенность. Всем добра в наступающем 2024 году! - говорит Анжелика Васильева. 

Кроме того, новороссийцам советуют позволить себе расслабиться. Если новогоднего настроения нет, то нужно признать этот факт и отпустить его. Можно разрешить себе не заниматься новогодним столом, новогодним образом или вовсе не собираться в шумной компании. 

Чтобы поднять своё настроение нужно и не забывать радовать себя. Тогда удастся ворваться в Новый год в хорошем настроении. 


ВКонтакте, Телеграмм: @psiholog.likavasileva 

Источник фото: signaler.ru
Ульяна Одинокова 

Новости на Блoкнoт-Новороссийск