Роспотребнадзор рассказал на своем официальном сайте о том, какие продукты помогут наладить режим сна. 

Конечно, причин у нарушений сна много: от стресса до приема лекарств и влияния гаджетов. Существует множество рекомендаций. Например: отказ от вредных привычек, правильный температурный режим в комнате, умеренные физические нагрузки и так далее. Однако есть некоторые правила питания и продукты, которые также могут помочь улучшить качество сна.

Во-первых, ужинать стоит за 2—3 часа до сна. Во-вторых, в последний прием пищи стоит исключить шоколад, чай, кофе и прочие продукты, содержащие кофеин. Зато можно включить жирную морскую рыбу, свежие ягоды, сыры, творог, орехи, бобовые, мясо птицы, оливковое масло. Продукты из этого набора богаты витамином D, мелатонином, серотонином, омега-3. 

Сочетание витамина D и омега-3 может улучшить сон. Также мелатонин содержат вишня и виноград, так что сок из этих ягод может помочь подготовиться ко сну. 

Это не означает, конечно, что все вышесказанное надо съедать перед сном. Специалисты Роспотребнадзора рекомендуют умеренно питаться этими продуктами в течение дня для нормализации режима сна, не переедать и оставить кофеиносодержащие продукты на первую половину дня. Если чувство голода приходит слишком рано, а до ужина еще далеко, то можно выпить кефир или съесть нежирный йогурт. 

Фото: gpointstudio on Freepik
Полина Тарасова